「何で命令形やねん!」
との苦情は受け付けません。
なぜか。
命令だからです。
さて、
筆者はハッキリ言ってトレーニングの素人で、
あらゆる筋トレに精通しているというわけではありません。
ですが、
「素人による素人のための簡易な筋トレ」
つまり「最低限これは」というメニューには
自信があるつもりです。
「これ…下手したら海兵隊より
厳しいんじゃないのかっ?」
というようなゴリゴリの
マッチョメニューなんてのは無しです。
さて、当シリーズは以下のような記事を作成しました。
ご興味がある方は各リンク先を
振り返ってご覧になられてほしいと思います。
<事前の心構え、モチベーション系記事>
筋トレ・ダイエット・健康は正義だ!
https://wod.hazemixeddays.com/2019/05/workout-and-going-on-diet-are-justice.html
人は多少ナルシストであるべきだ
https://wod.hazemixeddays.com/2019/05/we-should-be-big-headed-alittle.html
人間は正義の姿にインスパイアされやすい。
https://wod.hazemixeddays.com/2019/05/justice-appearance-can-inspire-people.html
モデル体型は努力次第で実現可能
https://wod.hazemixeddays.com/2019/05/everyone-can-get-form-fashion-model.html
<ワークアウト実践編>
筋トレは時間をかけずに負荷をかけろ!
https://wod.hazemixeddays.com/2019/05/workout-by-weight-instead-of-times.html
腹筋・背筋のベンチは買うべき!キッチンをリフォームするはめになる!
https://wod.hazemixeddays.com/2019/05/should-buy-sit-up-bench.html
今回はワークアウト実践編の
「最低限はこれは」の続きに参ります。
ちなみに、
「最低限これは」の文章の続きは、
「最低限これは押さえておけば
効果的に体形が改善されモテる。」
です。
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今回の記事、
「広背筋を鍛えろ!」お手軽に逆三角形になるために
について、
自宅である程度簡単に出来る
腹筋、背筋、腕立て
だけでは
効果的な逆三角形の実現がなかなか難しい
と悟りました。
腹筋背筋(+ダイエット)でウエストが絞られ、
また腕立てで肩幅はそれなりに広がるのですが…
何かあんまり逆三角形にならないんですよね。
まあグズグズ言ってないで、
本来これが理想ってのを見ましょうか。
あ、これは筆者自身ではなく、
サンプル画像です。
なるべくゴリゴリ過ぎないのを選びたかったのですが、
ゴリゴリでないと
「ここやねん!」
っていうのが分かりづらいという
ジレンマがあってですね、
結局ゴリゴリのを掲載しましたが…
つまり、この画像の赤丸の部分が
逆三角形になるか否かの分かれ道
なのです。
ちなみに、画像検索の中で
「女性もこれをある程度
この部分を意識すべき」
となっていました。
ある程度逆三角形になれば、
ウエストの細さが強調されて
美しいシルエットになるのかも
しれないですね。
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さてさて、この部分ってのが、
タイトルの
「広背筋」
です。
これです。
これを鍛えようと思うと、
何か皆さん苦労するのか、
ネットで調べるとハウツーが
たくさん出てきます。
一番良いのは「懸垂」みたいですが、
①やり方(フォーム)を間違えると
本来鍛えたいところが鍛えられない。
②そもそも懸垂をどうやってする?
夜な夜な公園に行ってやる、
なんてことをすると、
「夜、あの公園に
『懸垂おじさん』が出る!」
と都市伝説にされてしまう。
という問題があります。
で、もう少しお手軽な方法ない?
という声にお応えして、
以下をおススメします。
トレーニングチューブ
La-VIE(ラヴィ) トレーニングチューブ
のびーるフィットネス スーパーハード 3B-3010
筆者はこれをドン・キホーテで購入しましたが、
多分\1,500-位?だったと思います。
上記リンク先(amazon)で
記事作成時の価格が \1,216- です
そりゃまあ、ネットの方が安いですよね。
で、ただこの商品に関しては
ネットで買う際に注意していただくというか、
あらかじめちゃんと言っとかないと
「騙された!」となるのでちゃんと言います。
![パッケージがちょけた外人の力士コスプレ](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKudhYtm0nBdicD-3w_WhK91MpWtKe95gSTwFBPh5hYcDxjjVtH-haDnK-eI0eaxF5gZwJJ5U8bdhSpci4VpquhiAEdzJDt5eoE3m2devC34G6uQhI_JgsbOcYYCnfKyys321j94i15Swa/s640/20190217_%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%258B%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0%25E3%2583%2581%25E3%2583%25A5%25E3%2583%25BC%25E3%2583%2596%25EF%25BC%2591.png)
パッケージが
「ちょけた外人の
力士コスプレ」
『どすこい!』
「んなめとんかっ!」
※アウトレイジ最終章のピエール瀧風
って、なるよねー。
ただ、商品はちゃんとしてます!
で、これを使って
どういうワークアウトをするかというと、
![La-VIE(ラヴィ) トレーニングチューブのびーるフィットネス スーパーハード 3B-3010](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibMbOV1ZTbKqzMuxolREqpU5QPFcfkNO73hFCC2jt2T0QIcMtv-hg2bZIuvGZ1HIbUB16fwVQTuCLX0gSQwGxTiDuLWk9PHr-OUhalRMXcvPDqWsB0MljcewNYBhn86KJhCd7Ei0K6J9tA/s320/20190217_%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%258B%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0%25E3%2583%2581%25E3%2583%25A5%25E3%2583%25BC%25E3%2583%2596%25EF%25BC%2592.png)
この絵の右上の「ボート漕ぎ運動」をするわけです。
ただ、角度を絶妙に合わせないとダメなので、
ちょっと難しいんですよねー。
なので、姿鏡等の前に横向きに座って
トレーニングをしながら、
この辺の筋肉が鍛えられている、
動いているということを確認すると
良いと思います。
くどいようですが、
この広背筋のトレーニングについては
「一生懸命やってるつもりが
全然目的のところに
効いていなかった」
ということが多いので、
闇雲にやらずにどこに効いてるか
確認しながらやりましょう。
ちなみに、
今回ご紹介のトレーニングチューブは
スーパーハードで
一番固いやつでしたが、
少し緩めのハードやその他のラインナップは
以下のリンク先から。
la vie トレーニングチューブ
ただし!
パッケージが相撲取りであっても
筆者はスーパーハードをおススメします。
理由は
筋トレは時間をかけずに負荷をかけろ!
https://wod.hazemixeddays.com/2019/05/workout-by-weight-instead-of-times.html
をご確認ください。
La-VIE(ラヴィ) トレーニングチューブ
のびーるフィットネス スーパーハード 3B-3010
<Amazonで購入はこちら>
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