【筋トレ・ダイエット】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（３）「腹筋ツール」

【筋トレ・ダイエット】筋トレやダイエットも
「経営」または「投資」と考えるべき
（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（３）
「腹筋ツール」

当シリーズ
【筋トレ・ダイエット】筋トレやダイエットも
「経営」または「投資」と考えるべき
（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）
では

【第一回】「導入」
https://wod.hazemixeddays.com/2019/06/should-be-aware-of-cost-performance1.html
筋トレ、ダイエットにお金や時間、
労力なんか大して必要ありません。
ネガティブな負担を感じるのであれば、
今すぐやり方を見直すべき。

【第二回】「ウェイトの準備」
https://wod.hazemixeddays.com/2019/06/should-be-aware-of-cost-performance2-weight.html
ウェイトを使えば
負荷をかけて筋トレを行うので、
回数を少なくでき時間短縮になる。
限界を超えて筋肉が増強される。

というようなことを
皆さんと一緒に考えてみました。

今回は
【第三回】「腹筋ツール」
です。

*************************

実は当ブログでは
過去に既に腹筋ツールを
詳しくご紹介したことがあります。

【筋トレ・ダイエット】腹筋・背筋の『シットアップベンチ』は買うべき！
キッチンをリフォームするはめになる！
https://wod.hazemixeddays.com/2019/05/should-buy-sit-up-bench.html

この記事でご紹介したのが、
以下のようなツールです。


【シットアップベンチ】

腹筋ベンチ 折りたたみ可能 シットアップベンチ アーチ カーブ型 腹筋 マシン 種類 お腹 器具 ベンチ 自宅 背筋 トレーニング 器具 下腹部 筋トレ マシーン グッズ 腹筋台 筋トレ ベンチ 送料無料 価格：4980円（税込、送料無料) (2019/6/3時点) 楽天で購入

筆者はこれと全く同じものを購入し
実際に半年ばかり使用しました。

上記には「腹筋」とだけ記載されていますが、
実際には「背筋」にも使えてとても良い物でした。

ただ、いくつか問題点が…
◆同様の商品の中では安いものではあるのですが、
当ブログでおススメするツールの中では、
比較的高価な方（\4,980-）

◆折り畳みが出来て収納が楽、場所を取らない。
とは言いつつも、折り畳んで収納は面倒臭い。

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「その位我慢しろよ！」
と言えなくもないのですが、
筆者個人宅の問題があって…


折り畳んで収納が面倒なので、
筆者は自分の部屋に
そのまま常設していたのですが、

筆者宅が戸建ての二階建てで、
その自室というのが二階。

夏場の暑さというと、
大げさじゃなく、
「ちょっとしたサウナ」と言っても
言い過ぎではないような状態になります。

で、一階のエアコンのよく効いた
リビングでも出来るような
何かないかなと探していて、

それ以前から気になっていた
このツールを思い出して
購入してみました。


【アブローラー】

楽天1位受賞 腹筋ローラー 筋トレ トレーニング ダイエット器具 超静音 マット付き ボディビル soomloom正規品 送料無料【宅】 価格：1350円（税込、送料無料) (2019/6/3時点) 楽天で購入

これだと、
シットアップベンチと比較して、
１．うまい！（効果がある）
２．やすい！（文字通り）
３．はやい！（準備しやすい）
の三点セットでニーズにお応えできる！

といったところです。

ただ、１．うまい！については
筆者も購入してからまだ1ヵ月程度で、
まだよく分からないのですが、

シットアップベンチでの
腹筋トレーニングと比較して、

◆腹筋だけではなく、
　全身のトレーニングになる。
◆そんなに何十回もできない。
　つまり負荷が高くて高効率であるといえる。
◆今のところ、腹筋に衰えはないように思える。

というところです。


また、YouTubeで
「アブローラー　やり方」
なんて検索すると、
山ほど How to 動画がでてきますので、
是非ご参考に。

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【１９】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（２）「ウェイトの準備」		Coming soon

【筋トレ・ダイエット】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（２）「ウェイトの準備」

【筋トレ・ダイエット】筋トレやダイエットも
「経営」または「投資」と考えるべき
（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（２）
「ウェイトの準備」

以前の当ブログ記事
【筋トレ・ダイエット】筋トレは時間をかけずに負荷をかけろ！
https://wod.hazemixeddays.com/2019/05/workout-by-weight-instead-of-times.html
にも記載の通り、

筋トレをするにあたっては
ちょっとしたウェイトを使って、
負荷をかけてやるべきだと思います。

ここでの「筋トレ経営判断」は以下。

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【大前提】
筋肉を増強しようと思うと、
回数ではなく負荷をかける必要があります。
つまり、
（A）1kgを100回持ち上げる
（B）10kgを10回持ち上げる
（C）100kgを1回持ち上げる
どれが一番マッチョですか？
の答えが（C）であるためです。


【ウェイトなしの場合】
◆筋トレをやってもロスが多くなる
◆やたら回数が必要になり時間がかかる
◆軽い状態でやってもすぐに限界が来る
↓↓↓
例えで表現すると
変速機付きの自転車で
軽いギヤ比でものすごい速さで
ペダルをこいでいる状態。

筋肉を使っているわけじゃないのに、
なんかしんどい。
つまり、しんどいだけで筋トレになってない。

⇒しんどいわりに筋肉増強の効果が薄く
嫌になってやめちゃう。


【ウェイトありの場合】
◆負荷をかけて筋トレを行うので、
回数を少なくでき時間短縮になる
◆限界を超えて筋肉が増強される。
◆ただし、ウェイトを買うための
「お金」のコストはかかるし、
あまり大がかりなのを買うと、
「置き場所」のコストや
「掃除の邪魔」というコストもかかる


-----------------------------

で、筆者がおススメするウェイトは
以下のようなものです。

「アンクルウェイト」

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1年保証 リストウエイト アンクルウエイト 1.0kg 2個 セット リストウェイト アンクルウェイト[リストウェイト パワーリスト パワーアンクル リストバンド 腕 手首 脚 脚用 足首 足 重り ウェイトトレーニング ダンベル 筋トレ 1kg 2kg] ★[送料無料][あす楽] 価格：1512円（税込、送料無料) (2019/6/2時点) 楽天で購入

1年保証 リストウエイト アンクルウエイト 2.0kg 2個 セット リストウェイト アンクルウェイト リストウェイト パワーリスト パワーアンクル リストバンド 腕 手首 脚 脚用 足首 足 重り ウェイトトレーニング 介護 リハビリ 用具 2kg 4kg ★[送料無料][あす楽] 価格：1728円（税込、送料無料) (2019/6/2時点) 楽天で購入

ちょっと不満なのが
筆者はマジメ（？）に
スポーツ用品店で購入したので、
こんなに安くなかったです。

ただの２kg×２のを3000円位で買ったような…
きょうびは「ネットで買え」って話なんですね…

ん何だよッ！


まあ筆者の愚痴はさておき、
これを使って、
こんな感じでやります。

-----------------------------

【腹筋の時】

【腕立ての時】

「下手くそな絵だなっ！」


うるせー

おおよそ分かればいいんです。


で、筆者はこれに加えて、
懸垂も自宅でやってますが、
その際も首からかけてやってます。

ちなみに、筆者は２kg×２では

物足りなくなってしまったので、

さらに別に購入した１kg×２もつないで、

都合６kgのウェイトを付けて

腕立て、腹筋、背筋、懸垂をしています。

でどの程度の時間をかけるかというと、

それぞれ5分もやりません

（きつくて出来ません）ので、

休憩を入れても30分もかかりません。

で、結果。

たびたびご披露している

半年のビフォーアフター

↓↓↓

「うん！わかったわかった！

　お前さんのナルシスト癖は

　十分わかった…」

ハイ、分かっていただければ

大変満足です。

-----------------------------

いかがでしょうか。


筆者も筋トレ開始当初は
全く完全に無料を目指していたのですが、

今回のアンクルウェイトの様に
ほんのちょっとのコスト投下で
大きなパフォーマンス
（筋肉増強、時間短縮）
を得られるのであれば、

安い買い物だと思います。

また大げさなツールでは
「場所を取る」
というような別コストもかかりますが、
今回おすすめのものであれば、
大した場所も取りません。


おすすめです。

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【１８】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（１）		【２０】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（３）「腹筋ツール」

【筋トレ・ダイエット】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（１）

【筋トレ・ダイエット】筋トレやダイエットも
「経営」または「投資」と考えるべき
（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（１）

たびたび説教くさい話で
申し訳ないのですが、


筋トレやダイエットも
「経営」または「投資」と考えるべきと
筆者は考えています。

つまり「コストパフォーマンス」を意識すべき。
目指すべきは当ブログのタイトルでもある
【高コスパ】ですよね。


出来るだけ少ないコストで
パフォーマンスを上げる。


パフォーマンスは言うまでもなく
筋トレならマッチョな肉体、

ダイエットなら脂肪を落とした
スマートな状態です。


さらに重要な意識として
この「コスト」には
「お金」だけでなく
・時間
・労力
が含まれることを
意識するべきだと思います。


ザックリとした結論を言うと、

筋トレやダイエットを
スタートする時、
やたらにコストをかけるべきで
はありません。

-----------------------------

理由はコストをかけると

「やっているつもり」
になるからです。


具体的な「あるあるネタ」としては
以下のような感じです。

(１)フィットネスジムに高い会費を払って、
　とりあえず行くだけ行く。
　⇒お金と往復＋その場の時間はかかっているが、
　　実際は大してトレーニングもせず、
　　コストを無駄にしている。
　⇒当然成果は出ずイヤになってやめる。
　　むしろ
　　「始めてすらなかった」
　　というのが事実。

(２)いろんなトレーニングツールを買い揃えてみる。
　⇒最初はちょっとやってみたが、
　　部屋の片隅でほこりをかぶっている。
　⇒単に購入するお金がかかるだけでなく、
　　掃除の邪魔になる等、
　　その後の労力のロスにもなる。

必要なのはコスト投下ではなく成果、
パフォーマンスです。

時々（というか頻繁に）引き合いに出す、
筆者のビフォーアフターの絵面です。

これ、もしかすると
「どんな苦行をやったの！？
　何ヵ月か山にこもったとか？」
や
「お金かけてジムで個人トレーナ
　つけたりしたんでしょ？」
とか思われるかもしれませんが、

完ぺきに自宅での
トレーニングと
食事改善のみ
です。


-----------------------------------

＜１．お金＞
大して使っていません。

ただし、完全に無料ではありません。
次回詳しくご紹介しますが、
◆ほんの少しの筋トレツールを使って、
　効果的にトレーニング、
　つまり時間短縮しよう！
◆せっかく筋トレしたんだから、
　無駄にしないように
　プロテイン飲もう！
…程度のものです。


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＜２．時間＞
大して使っていません。

＜１．お金＞でも書いた通り、
ちょっとした筋トレツールを
用いているため、

「腕立て１００回、腹筋１００回！」

というような時間ばかりかかって
ロスの大きいようなとトレーニングを
しなくて済むようにしています。

これも次回、
どんなメニューを
どの程度の時間をかけて
というのを具体的にご紹介します。


-----------------------------------

＜３．労力＞
大して使っていません。

これは
「負け惜しみ」
や
「やせ我慢」
で言っているのではなく、

ほんとに
しんどいようなことを
大してしていません。


確かに筋トレをしていると
しんどいシーンはあります。

まずは始める前。
正直
「今日はどうしよう…
　やる？やらない？
　うーん…
　やる！？やらない！？」
となります。

だけど、これは
あんまり考えずに
「よし！やる！」
と立ち上がればできます。

さらに各メニューの最後の
「もう一回だけ！限界を超える！」
というその一瞬だけはしんどいですが、

その一瞬が筋力増強のために必要だ！

と分かっていればなんてことはないです。


また食事改善も最初は少し
抵抗がありますが、
「習慣」になれば
ほんとに何ともない、

むしろ
「今までほんとに不健康だった」
と反省するばかりです。


-----------------------------------

くどいようですが、

何度でも言います。

筋トレ、ダイエットに

お金や時間、労力なんか
大して必要ありません。

もし現在筋トレやダイエットをしている、
もしくは始めようとしてるとして、

ネガティブな負担を感じるのであれば、
今すぐやり方を見直すべき。

それはつまり
「コストパフォーマンスが悪い」
のであって、
成果が出ず長続きしないだろうと
見込まれるから。


次回は筆者の実践している
筋トレメニューや時間、
ツールにかかるコスト等を
ご紹介しようと思います。


必ず、
「えぇっ！？
　そんな程度しかしてないの！？」
と驚かれると思います。

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【１７】ダイエットに限らず、「成功」するために絶対に必要な要素は？		【１９】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（２）「ウェイトの準備」